Tunne kehosi-voi paremmin

Tuloksellista kehonhallinnan opetusta jo kymmenettä vuotta

Vietät koko elämäsi kehossasi. Kehosi voi rajoittaa elämääsi tai olla paikka, jossa sinulla on hyvä olla. Mieli, miten sen määritteletkin, asuu kehossasi. Kehosi liikuttaa sinua, mutta sen ohjauskeskus on aivoissa, eli mielessä. Keho ja mieli ovat liikkeen kannalta yhtä. Kehonhallintalajit opettavat "kehomieltä", luovat pohjan sille, että olet ja liikut tavalla, joka hoitaa ja rakentaa kehoasi. Kehonhallintalajit ovat liikkumista. Niiden syvin tarkoitus on luoda pohja, josta optimaalinen kehonlinjaus ja liike siirtyvät kaikkeen olemiseen; tapaasi käyttää kehoa nukkuessasi, ottaessasi askeleen jääkaapille ja harjoittaessasi liikuntalajeja, joista toivottavasti saat iloa. Jokaisen keho on ainutlaatuinen, erilaisilla lähtökohdilla geeniperimän ja elämäntapahtumien kautta rakentunut kokonaisuus. Ihan jokaisessa kehossa on haasteensa, mutta myös suuri käyttämätön potentiaali.

Polkuni nykyiseen on kulkenut aktiivisen harrastamisen, kilpailemisen, opettamisen, ohjaamisen ja valmentamisen kautta. Aloitin ohjaustyön 25 vuotta sitten aerobic-ohjaajana, ohjaten monenlaisia ryhmäliikuntatunteja. Olen ollut työssä yrityselämässä ja toiminut neljä vuotta liikunnan- ja terveystiedon opettajana yläasteella. Toimin kymmenettä vuotta päätoimisena yrittäjänä kehonhallintamenetelmien parissa.

Ylläolevien lisäksi olen hankkinut monenlaisia muitakin ohjaajapätevyyksiä. Jatkuva täydennyskoulutus ja opiskelu on luonnollinen osa työtäni.

Monipuolinen kokemus liikunta-alalta luo mielenkiintoisen pohjan opettaa kehonhallintaa. Maastavedot, baletin piruetti kokovarpailla, suossa rypeminen suunnistuksessa, maitohapotus 400m juoksun maalisuoralla, hurma laukkaavan hevosen selässä, luistavat sukset aurinkoisella hangella - liikkumisen iloa. Myös ylikunto, rasitusvammat ja liikkuminen mittareiden tai ohjelmien määrämällä tavalla kehoa kuuntelematta on koettu.

Olen juossut lukemattomia juoksulenkkejä tietämättä, että jokaisella askeleelle joko rakennan tai rappeutan selkärankaani, olen toistanut tuhansia vatsalihasliikkeitä ymmärtämättä, ettei siten rakenneta litteää ja vahvaa keskivartaloa, olen pyytänyt asiakkaita "vetämään navan sisään ja hartiat alas" -pidä hyvä ryhti, ymmärtämättä mitä hyvä ryhti oikeastaan on ja miten se rakennetaan. Olen ohjannut niskahartiaongelmista kärsiviä venyttelemään kaularanganlihaksia ymmärtämättä ettei se ole muutosta tuova apu. Harjoituskertojen, toistojen, painojen tai maitohapon määrä ei automaattisesti takaa tuloksia eikä kehon ääriasentoon venyttäminen hyvinvoivaa kehoa. Kehonhallinta haastaa lähestymään asioita uudella tavalla.

Vahvuuksiin työssäni koen laaja-alaisen näkökulman liikkumiseen, kyvyn erottaa ja jakaa olennainen tieto asiakkaalle, tarkkuus liikkeen analysoinnissa sekä kyky tukea asiakasta oppimisprosessissa. Tervetuloa mukaan antoisalle matkalle kehoosi. Minä olen opas, sinä matkantekijä:)

Kunniamaininta: 

"Ammattiylpeyttä Jonnalla voi totisesti olla. Hän on taitava ja ihastuttava ohjaaja"
-Marja Putkisto

Menetelmät

Method Putkisto- oppi omasta kehosta

"Yksi järkevimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä, jonka avulla voit muuttaa kehoasi- ja jopa koko elämääsi." (Newby Hands, Kauneus ja terveys -toimituksen päällikkö, Harper`s Bazaar UK). 

Method Putkisto on suomalaisen Marja Putkiston 30 vuotta sitten luoma ja edelleen kehittämä kehonhallintemenetelmä. Menetelmä on valittu yhdeksi Suomen kansainvälisistä menestystuotteista. 

Method Putkisto lähestyy ihmiskehon mahdollisuuksia, oman kehon optimia biomekaniikan ja mielen kautta. Työskentelet mielen kautta "sisältä ulospäin" kolmiulotteisesti, joka muuttaa lihasmuistia neurologisesti. 

Keskeinen ajatus on dynaamisen syvävenyttelyn avulla pidentää kehon kireät lihakset, vahvistaa syvät ryhtiä ylläpitävät lihakset ja aktivoida hermostoa rentouttava palleahengitys, jolloin keho vapautuu takaisin sen neutraaliin asentoon tuoden liikkumiseen vapauden. 

Method Putkiston vaikutus on silminnähtävä, keho todella muuttuu. Menetelmä toimii.

"Marja Putkisto on tehnyt suunnattoman arvokkaan elämäntyön luodessaan liikkeenhallinnan perusteiden ohjaamiseen toimivan menetelmän". Professori Esko Mälkiä

Method Putkisto Pilates

Pilates on pitkälle hiottu voimakkaasti keskikehoa vahvistava kehonhallintatekniikka. Menetelmän ydin on 1900-luvun alussa Joseph Pilateksen kehittämä Klassinen repertuaari. Menetelmää opetetaan kuuden elementin kautta, joita ovat keskittyminen, hengitys, keskustan käyttö, tarkkuus, hallinta ja virtaavuus. Vasta, kun kaikki elementit tulevat esiin harjoittelussa on kyse pilateksesta. Method Putkisto Pilates tuo opetukseen syvyyttä antavan opetusmenetelmän sekä nykyihmisen tarpeisiin suunnatut valmistavat liikeet.

Spiraalistabilaatio

SPS on tsekkiläisen ortopedin Richard Smisekin yli 30-vuotisen tutkimustyön tuloksena kehitetty kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Menetelmä perustuu kehoa kiertävien spiraalilihasketjujen vahvistamiseen ja pystysuuntaisten vertikaaliketjujen rentouttamiseen. Istuessa ja usein myös liikuntaa harrastaessamme käytämme vertikaaliketjuja. Tasapaino lihasketjujen välilllä on edellytys terveeseen ja hyvinvoivaan selkärankaan, jonka takia tarvitsemme SPS harjoitteita.

Menetelmä soveltuu kaikille kehon tasapainottamiseen, selkäongelmien ennaltaehkäisyyn sekä selkäsairauksista toipuville. Hyvin haasteellisissa tapauksissa suosittelen aloittamaan manuaaliterapian SPS-menetelmän taitavan lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla, josta voi siirtyä harjoitustunneille.

Method Putkisto Kasvokoulu


Miten pääsen alkuun

Voit aloittaa harjoittelun milloin vain. Jos menetelmät ovat sinulle uusia, aloittamiseen on kolme vaihtoehtoa, jonka jälkeen voit jatkaa viikkotunneilla. 

  1. Starttipaketti 90min yksityistunti + neljä harjoituskertaa vapaavalintaisilla viikkotunneilla. Loistava tapa päästä kehonhallinnan maailmaan. Opetus tapahtuu yksityistunnilla juuri sinun lähtökohtiisi sopien. Voit kokeilla vaikka kaikkia menetelmiä vapaavalintaisilla kerroilla ja saat arvioini siitä, mikä menetelmä tukisi sinua ensin parhaiten. Voit aloittaa harjoitustunneilla tai yksityistunnilla, järjestyksen päätät itse. Hinta 145 €.
  2. 90min yksityistunti. Tämä sopii sinulle, jos tiedät mitä menetelmää haluaisit oppia. Keskitymme siihen yksityistunnilla. Yksityistunti 90min/90 €.
  3. Starttikurssi ryhmässä. Starttikursseja järjestetään säännöllisesti.

Kaikissa Starttitavoissa saat tietoa liikkumisen ja kehonhallinnan perusteista, sekä harjoittelun kannalta oleellisista anatomisista rakenteista. Tutkimme asioita teoriassa sekä käytännön harjoitteiden kautta. 

Mikä menetelmä sopii minulle?

Huomasit ehkä menetelmien kuvauksissa yhteneväisyyksiä. Jokainen menetelmä tähtää samaan asiaan, terveeseen ja hyvinvoivaan kehoon hieman eri keinoin. Menetelmät ovat kuitenkin niin uniikkeja, ettei niitä voi yhdistää yhdeksi lajiksi. Jokaisella keholla on omat tarpeensa, jotka vaihtuvat myös elämäntilanteen mukaan. Joku menetelmistä on yleensä sillä hetkellä palkitsevin. Opetan jokaista menetelmää pienryhmässä, jossa saat henkilökohtaista opastusta. Toisaalta menetelmät tukevat loistavasti toisiaan ja optimi olisi harjoittaa niitä kaikkia. Kaikkiin menetelmiin sisälle pääseminen vie aikaa, kehonhallinnan oppiminen on elämänmittainen, mielenkiintoinen, haastava, mutta palkitseva prosessi. 

Menetelmien harjoittelussa liikuntaa aiemmin harrastamaton ja kilpaurheilija työskentelevät rinta-rinnan. Jokainen työskentelee omista lähtökohdistaan käsin, optimiaan kohti.

Method Putkisto rentouttaa eniten hermostoa, joten se sopii kiireiselle, stressaantuneelle ja toipilaalle. Osana menetelmää käytetään musiikkia.

Mikäli niveltyyppisi on yliliikkuva, on parasta aloittaa SPS tai Pilates menetelmällä.

Pilates on menetelmistä fyysisesti haastavin. Liian kireät lihakset saattavat estää tehokkaan harjoittelun, jolloin on hyvä aloittaa muista menetelmistä.

THE TIMES – lehti listasi Method Putkiston 10 parhaan hyvinvointia edistävän ohjelman joukkoon. Method Putkisto sijoittui kärkeen kehon vahvistamisessa, virheasentojen ja vartalon ongelmakohtien ratkaisemisessa. (The Times, Saturday 5 January 2013)

Viikkotunnit ja kurssit

Spiraalistabilaatio Starttikurssit keskiviikkona kello 18-20 (45€/120min):

22.8.2018, Pikkalan sali

5.9.2018, Siri adi

Method Putkisto & Method Putkisto Pilates Starttikurssi keskiviikkona 18-20 (45€/120min):

12.09.2018, Pikkalan sali

Viikkotuntitarjonnan näet tuntikalenterista (sivun oikea ylälaita).

Miten voin maksaa

Viikkotunneilla on käytössä 6 viikon kausimaksu 

6x90min harjoittelua: 135 €

6x75min harjoittelua: 115€ 

6x60min harjoittelua: 95 €

Tunneille voi osallistua myös kertamaksulla

60min: 20 €
75min: 25 €
90min: 28 €

Kurssit on hinnoiteltu erikseen. 

Yksityistunti 60min: 60 €

Duotunti 60min/hlö: 50€ 

Ryhmätunti 60min/150€ + kilometrikorvaus

Maksu suoritetaan ensimmäisen tunnin yhteydessä korttimaksuna. Maksuvälineenä käyvät yleisimpien maksukortttien lisäksi myös Smartum-, Virike- ja Tyky-setelitEdenred-kortti, Sporttipassi, Smartum-saldo sekä Eazybreak

Kaikki hinnat sisältävät ALV:n (10%).

"Mitattavat ja silminnähtävät tulokset vartalossa ovat Method Putkiston paras mainos"

Yhteystiedot

Jonna Bäckman

Sähköposti: jonna.benita@gmail.com

Gsm: +358 (0) 40 411 2763 

www.methodputkisto.com/ohjaaja/jonnabackman

Puhelimeni on useimmiten suljettu opetustilanteissa, joten tavoitat minut silloin parhaiten viestein.

Uskon sosiaalisen median kuormittavan nykyihmistä. Yritykseni ei käytä toistaiseksi facebook-, instagram-, eikä twitter-viestintää.

Toimitilat

Kaikissa tuntipaikoissa on reilusti maksutonta pysäköintitilaa. Hyvällä, lämpimällä säällä harjoittelemme usein osan tunnista ulkona.

Siri Adi Studio sijaitsee järven rannalla luonnon rauhassa.
Koivikkotie 6, 02880 Veikkola

Rödskogan koulu, tunnelmallinen sali sijaitsee keskellä maalaisromanttista maisemaa.
Snettansintie 41 , 02940 Espoo

Pikkalan sali sijaitsee Siuntion Pikkalassa, Kaapelitehtaan vanhassa liikerakennuksessa metsän ympäröimänä. Kirkkonummen keskustasta ajomatka on noin 5 minuuttia. Kauniilla säällä saatat nähdä ikkunasta meren.

Kaapelitie 68, 02490 Siuntio

Tienviitassa lukee: PIKKALA, Kaapelitie (Prysmian, Nordic Aluminium). Kirkkonummen suunnasta tultaessa ensin on Båtvikin risteys - jatka eteenpäin, SIUNTIO, seuraava risteys vasemmalle PIKKALA).

Asiakasohje ja tietosuojaseloste

Tuntien varaaminen ja maksaminen:

Varaathan paikkasi ajanvarausjärjestelmän kautta (kalenteri-ikoni sivujen oikeassa ylälaidassa). Poikkeuksena Starttipaketti ja yksityistunnit, jotka varataan suoraan minulta. Käytössä on noin kuusi viikkoa kestävä tarkalleen määritelty ajanjakso, jolle osallistuminen oikeuttaa kuuteen käyntikertaan viikkotunneilla. Tarjolla olevat viikkotunnit sekä ajankohtaiset kurssit näkyvät tuntikalenterissa. Uudet asiakkaat voivat aloittaa harjoittelun kesken kauden ja maksavat vain jäljellä olevista viikoista. Suosittelen harjoittelemaan ainakin kerran viikossa, mutta tarvittaessa voit käyttää kuusi käyntikertaa vaikka kolmen viikon sisällä. Kun olet valinnut tunnit, joille haluat osallistua, näet mikä kausimaksuvaihto on järkevin. Suosittelen olemaan luova ja sisällyttämään kaikkia menetelmiä harjoitusohjelmaasi.

Esim: Valittu tunti tarjonnasta 4x90min MP tunti, 2x60min Pilates, 1x60min SPS-> valitse 6x90min maksu.

Esim:  2x90min MP tunti, 3x SPS tunti-> valitse 6x60min maksu.

Esim: 6x75min Mp tunti->valitse 6x75min maksu.

Mikäli tuntiyhdistelmien kesto ei sovi minuutilleen mihinkään maksuvaihtoehtoon, käytetään yleisiä pyöristyssääntöjä, 15min extra-aika on "illmaista", 30minuutista pyöristys tapahtuu seuraavaan tuntiin.

Mikäli haluat harjoitella enemmän, kuin maksamasi kauden tuntien verran sinulla on mahdollisuus ostaa extratunteja. Hinnat: 60min/15eur, 75min/17,50 eur ja 90min/20eur. Voit ostaa tunteja kauden päälle yksi kerrallaan kauden alussa tai aikana niin paljon, kuin haluat. Hinnoittelu ja keho kannustaa extraamaan:) 

Esim: Ostettu 6x90min verran tunteja ja asiakas haluaisi käydä myös toisella viikkotunnilla, jonka kesto on 60min-> ostetaan kauden alussa lisäksi 6x15eur extratunteina (kaikki tunnit maksetaan yhdellä kertaa).

Esim: Asiakas huomaa kesken kauden, että ehtisi yhdelle ylimääräiselle 75min tunnille jo maksamansa kauden lisäksi-> ostetaan kyseiselle tunnille mentäessä 1x17,50eur extratunti.

Ennen kuluvan kauden päättymistä julkaistaan uuden kauden tuntikalenteri ja varausmahdollisuus alkaa. Tarjonta on jokaisella kaudella hieman erilainen. 

Startti- ja teemakurssit ovat omia kokonaisuuksia, niitä ei voi sisällyttää kausimaksuun tai extratunteihin.

Mikäli et pysty osallistumaan kaudelle voit osallistua tunneille kertamaksulla, joille on oma hinnastonsa.

Kaikki maksut suoritetaan paikan päällä korttimaksuina, kausi ensimmäisenä osallistumispäivänä kokonaisuudessaan. Jos maksat osan muilla maksuvälineillä esim Smartumeilla, tuo setelit mukaasi ja makset erotuksen korttimaksuna. 

Korvaaminen ja peruutusehdot:

Toisinaan asiat eivät mene suunnitellusti ja osallistuminen jo varatuille tunneille estyy. Korvausoikeus säilyy myös uuden jakson ensimmäisellä viikolla, mikäli osallistut uudelle kaudelle. Tämän jälkeen käyttämättömät tunnit nollautuvat.

 Peruuttamattomat tunnit veloitetaan/katsotaan käytetyiksi.

 Asiakkaalla on mahdollisuus muuttaa varattuja viikkotunteja varausjärjestelmän kautta tarpeidensa mukaan. Muutoksia voi tehdä vapaasti kello 12 asti tuntia koskevana päivänä. Tämän jälkeen varaus lukittuu ja tunti katsotaan käytetyksi. Mikäli asiakas huomaa kello 12 jälkeen estyneensä saapumaan, peruutus on tehtävä myös emaililla tai tekstiviestillä, jotta häntä ei odoteta tunnille turhaan. 

Kursseille ilmoittautuminen on sitova. Peruutuksen voi tehdä 48 tuntia ennen kurssin alkua maksutta. Tämän jälkeen maksu peritään kokonaisuudessaan, poikkeuksena peruutus lääkärintodistuksella. Äkillisissä sairastapauksissa käytetään tilannekohtaista harkintaa.

Mikäli yritys ei pysty tarjoamaan kaikkia tuntikalenterissa olevia tunteja esim sairauspoissaolon takia, pyritään saman kauden aikana järjestämään saman verran korvaavia tunteja. 

Tunneille osallistumalla asiakas hyväksyy ylläolevat käytänteet. Käytänteiden tarkoituksena on luoda selvät toimintavat ja mahdollistaa keskittyminen hyvinvoinnin harjoittamiseen harjoitustunneilla<3

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

Yrityksen tietosuojaseloste:

Yrityksen palveluiden käyttäminen edellyttää asiakasta täyttämään asiakastietolomakkeen, jossa hän jakaa välttämättömät yhteys- ja henkilötiedot sekä olennaiset asiat terveydentilastaan. Samalla asiakas sitoutuu vastaanottamaan yritykseltä markkinointiviestintää. Mitään asiakkaan tietoja ei jaeta kolmansille osapuolille. Asiakastietolomakkeet säilytetään lukitussa tilassa. Asiakas voi milloin vain pyytää asiakastietolomakkeensa tuhoamista ja pyytää kaiken viestinnän lopettamista.